Semi Supine bzw. Rückenlage ist sehr effektiv um übermäßige Spannungen loszulassen, um die Verbindung Kopf-Nacken-Rücken in Balance zu bringen, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und gleichzeitig zu erfrischen und als Selbsttraining neben dem Alexander Technik Unterricht. Sehr oft stellt sich dabei die Frage wie hoch die Unterstützung bzw. Bücher unter dem Kopf sein sollten.
Richtlinien zur Findung der optimalen Höhe der Bücher in Semi Supine
1. 1. Check es im AT Unterricht
Zuerst kannst Du mal die Höhe der Bücher in Deiner Alexander Technik Stunde abmessen. Das geht einfach und schnell mit der Breite der Finger Deiner Hand. Richtlinie ist 3-4 Finger breit.
2. Dünne Bücher helfen für die Feineinstellung
Verwende dünne Bücher sodass Du zur Feineinstellung je nach Bedarf ein Buch hinzufügen kannst oder wegnehmen kannst. Alternativ kannst Du auch ein dickeres Basisbuch verwenden und zwei dünne Bücher als Auflage.
3.Lieber zu hoch als zu niedrig
Falls Du Dir zuhause noch nicht so ganz sicher bist ob Du die optimale Höhe der Bücher gefunden hast kannst Du lieber zu viele nehmen, d.h. zu hoch als zu niedrig. Falls die Höhe der Bücher zu niedrig ist, kantelt der Kopf nach hinten in den Nacken wodurch der Rücken nicht in die Länge und Breite loslassen kann.
4.Checkpoint "Druck bei der Kehle"
So wie gerade beschrieben ist es empfehlenswert im Zweifelsfall die Bücher lieber zu hoch zu nehmen. Hierbei sollte man jedoch beachten, dass man kein Druckgefühl bei der Kehle, also am vorderen Teil des Halses spürt. Wenn es Dich beim Hals bedrückt, nimm ein dünnes Buch weg.
5. Die Höhe der Bücher kann abweichen
Die optimale Höhe der Bücher steht nicht fest, sondern kann variieren je nach Tagesverfassung. Auch über einen längeren Zeitraum kannst Du feststellen dass Du mehr oder weniger Bücher brauchen wirst. Das hat mit dem graduellen Loslassen und Verlängern der Nackenmuskulatur zu tun, wodurch der Kopf weniger nach hinten in den Nacken gedrückt wird.
Es gibt nicht eine einzige richtige Höhe
Wenn Du mal Deine ungefähre optimale Höhe gefunden hast steht es Dir frei um damit zu experimentieren. Dabei kannst Du den Effekt der Höhe der Bücher auf die Kopfstellung und Deinen Körper observieren. Was letztlich zählt ist dass Du den Nacken und Hals dabei so frei wie möglich lassen kannst.
Finde durch die oben beschriebenen Richtlinien Deine optimale Höhe der Bücher unter dem Kopf und profitiere dadurch maximal von Deiner täglichen Semi Supine Übung.
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